Kad spavaš manje od sedam sati, organizam menja način na koji reguliše glad, šećer u krvi i raspoređuje energiju. Te promene su vidljive već posle jedne do dve kraće noći, a gomilaju se ako loš san postane rutina. Američka akademija za medicinu sna navodi sedam ili više sati sna po noći kao osnov za očuvanje … Pročitajte više
Celulit je jedan od onih estetskih problema koji pogađa ogroman broj žena, bez obzira na kilažu, starost ili fizičku aktivnost. Može se javiti i kod muškaraca, ali mnogo ređe. Masne naslage pod kožom i vezivno tkivo koje se nepravilno raspoređuje stvaraju karakterističan izgled „narandžine kore“. Iako nije zdravstveno opasan, celulit može narušiti samopouzdanje. Dobra vest … Pročitajte više
Metabolizam je pojam koji povezujemo sa energijom, kilažom i načinom na koji telo funkcioniše. Kada je usporen, osećamo se tromo, lakše dobijamo na težini i teže gubimo višak kilograma. Kada radi dobro, imamo više energije, bolju koncentraciju i telo nam funkcioniše skladnije. Na brzinu metabolizma utičemo mi sami. Svojim navikama i načinom života ga često … Pročitajte više
Nije lako početi sa vežbanjem, koliko god znamo da bi trebalo. Uvek počinjemo „od sutra“, „od ponedeljka“ ili „kad vreme dozvoli“. Isto tako, kada se konačno odvažite i prvi put stanete na prostirku ili pokušate da uradite pokret, prirodno je da se javi nesigurnost: da li to radim kako treba, da li ću se povrediti, … Pročitajte više
U današnje vreme prava je muka naći dovoljno vremena da bismo se pokrenuli. Iako nas sa svih strana, a naročito sa društvenih mreža, lekari, nutricionisti i fitnes treneri opominju koliko je važno kretati se i ostati fizički aktivan, realan život često ne dozvoljava nimalo prostora u toku dana za to. Treninzi zahtevaju opremu, mnogo vremena, … Pročitajte više
Kada počinjemo sa kućnim trenzima i zamišljamo kako će to da izgleda, uglavnom nam je važno da zategnemo „kritične tačke“ na telu – stomak, struk, noge, ruke. Osim tih delova tela, mnogim vežbačima bitna je i zadnjica. Naročito ženama, koje razmišljaju o tome kako će izgledati u kupaćem, na plaži, u omiljenoj haljini ili farmerkama. … Pročitajte više
Vežbe za struk mogu vam pomoći da brzo postignete rezultate uz minimalno ulaganje vremena i truda. Možda ste čuli da je idealno vreme za izvođenje ovih vežbi ujutro, odmah nakon buđenja, kada je telo još uvek sveže i spremno za akciju. Aktivacija svih mišića tela tokom izvođenja vežbi pomaže vam da brzo primetite promene – … Pročitajte više
Kako biste mogli da postignete svoje fitnes ciljeve bez potrebe za odlaskom u teretanu, važno je odabrati pravu opremu. Ovaj članak istražuje najbolje sprave za vežbanje kod kuće, uključujući sobne bicikle, trake za trčanje i eliptične trenažere, i pokazuje vam kako možete transformisati svoj prostor u idealnu kućnu teretanu. Prednosti vežbanja kod kuće Vežbanje kod … Pročitajte više
Kikiriki, često nazivan „moćnom grickalicom“, izaziva mnoga pitanja među onima koji teže zdravoj ishrani i kontroli telesne težine. Pitanje koje se često postavlja je: da li goji? Mnogi ga smatraju kalorijskom bombom, što može stvoriti strah od njegovog uključivanja u dijetu. Međutim, istraživanja i praktična iskustva pokazuju da pravilna konzumacija može biti korisna za vašu … Pročitajte više
Ako ste ikada pokušali da smršate, velika je šansa da ste vrlo brzo naišli na rečenicu koja se stalno ponavlja. Da biste izgubili 1 kg, potrebno je napraviti kalorijski deficit od oko 7.700 kcal. Zvuči jednostavno, gotovo matematički čisto. I donekle jeste korisno. Ipak, ako ste ikada imali osećaj da brojevi na papiru i ono … Pročitajte više